La corsa diventa più efficiente quando i glutei e i muscoli delle gambe sono usati per generare una transizione veloce da una passo all’altro. Questi muscoli sono attivati nella fase di spinta della falcata per aiutarti a muoverti in avanti fino alla fase di oscillazione. Nella fase di oscillazione, concentrandoti nell’alzare i talloni verso i glutei sarai aiutato ad utilizzare la forza generata dallo stacco muovendoti con maggiore potenza verso il passo successivo.
Quando la posizione del bacino e del busto sono ottimali, sei più facilmente in grado di utilizzare la parte inferiore del tuo corpo al suo massimo potenziale. Concentrandoti nell’allungare la parte centrale del torso e attivando leggermente i muscoli più profondi dello stomaco avrai un aiuto a correre con il bacino leggermente piegato in avanti, in modo che le anche siano posizionate direttamente sopra le gambe e con un’inclinazione naturalmente avanzata. Questo regola automaticamente la lunghezza della falcata con una corsa più dinamica e potente.
Le braccia trasmettono il ritmo delle gambe, perciò l’oscillazione e la postura delle braccia è molto importante per una corsa fluida ed efficiente. L’oscillazione corretta delle braccia inizia della posizione rilassata delle spalle con l’apertura della cassa toracica. Le braccia dovrebbero essere piegate a 90 gradi e tenute vicino al busto con gli avambracci rilassati. Quando inizi ad essere stanco alla fine di una corsa lungo o impegnativa, il movimento corretto delle braccia potrebbe essere la chiave per aiutarti a mantenere il tuo ritmo e continuare la corsa in modo efficiente.
Il programma Forward Running di Karhu è studiato per aiutarti a sviluppare una biomeccanica efficiente nella corsa. Questa si raggiunge attraverso il perfezionamento del movimento delle braccia, della postura del bacino e del busto, il potenziamento dei muscoli dei glutei e della gamba, la posizione del ginocchio e dei quadricipiti, la posizione del piede e il tempo di contatto con il terreno e stacco. La corsa efficiente è ottimizzata anche dall’allenamento generale di mantenimento con vari esercizi come la corsa in salita e discesa.
